1. افزایش قدرت و توان: باعث تقویت عملکرد عضلات در تمرینات سنگین و انفجاری می‌شود.
2. حجم‌دهی عضلات: ذخیره آب بیشتر در سلول‌های عضلانی، حجم و پرشدگی عضلات را افزایش می‌دهد.
3. کاهش خستگی: به بازسازی سریع‌تر انرژی (ATP) کمک کرده و خستگی در تمرینات طولانی را کاهش می‌دهد.
4. بهبود ریکاوری: باعث سرعت بخشیدن به فرآیند ریکاوری عضلات می‌شود.

کارایی کراتین در بدنسازی:

کراتین یکی از محبوب‌ترین و علمی‌ترین مکمل‌ها در بدنسازی است. مصرف آن برای افزایش قدرت، استقامت و بهبود رشد عضلانی به شدت توصیه می‌شود. همچنین در تمرینات با شدت بالا و تکرارهای کوتاه (مثل وزنه‌برداری و تمرینات HIIT) بهترین نتیجه را دارد.

نحوه مصرف:
• روزهای تمرین: 5 گرم (1 اسکوپ) 30 دقیقه قبل یا بلافاصله بعد از تمرین با آب یا آبمیوه میل شود.
• روزهای استراحت: 5 گرم در صبح ناشتا مصرف شود.