در دنیای ورزش و تناسب اندام دستیابی به نتایج مطلوب نیازمند ترکیبی از تمرینات منظم، تغذیه مناسب و استراحت کافی است. اما گاهی اوقات تنها تکیه بر رژیم غذایی ممکن است برای تامین نیازهای بدن کافی نباشد اینجاست که مکمل های ورزشی وارد میدان می شوند و به ورزشکاران کمک می کنند تا به اهداف خود سریعتر و موثرتر دست یابند. انواع مکمل ورزشی نقش مهمی در مسیر پیشرفت ورزشی دارند بطوریکه از افزایش حجم عضلانی گرفته تا بهبود عملکرد و ریکاوری، در بدن نقش ایفا می کنند.
در این مقاله به بررسی انواع مکمل های ورزشی و کاربرد آنها خواهیم پرداخت تا شما را در انتخاب بهترین گزینه ها برای نیازهای خود یاری کنیم.
انواع مکمل ورزشی کدامند؟
پروتئین ها
پروتئین وی: برای افزایش عضله سازی و بهبود ریکاوری استفاده می شود.
کازئین: کازئین مناسب برای مصرف قبل از خواب است.
پروتئین گیاهی: این پروتئین برای افرادی که رژیم گیاهخواری دارند مناسب است.
آمینو اسیدها
BCAA (آمینواسیدهای شاخه دار): برای کاهش خستگی و بهبود ریکاوری مناسب است.
گلوتامین: برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی و بازسازی عضلات گزینه بهتری می باشد.
- کراتین
کراتین مونوهیدرات: برای افزایش قدرت و حجم عضلانی بسیار موثر است.
بیشتر بخوانید: آمینواسید چیست
پیش تمرین
پیش تمرین شامل مکمل هایی است که حاوی کافئین، بتاآلانین، و مواد محرک هستند و قبل از تمرین مصرف می شوند.
چربی سوزها
چربی سوزها مکمل هایی هستند که به افزایش متابولیسم بدن و کاهش چربی کمک می کنند این مکمل ها معمولا حاوی موادی مانند کافئین و چای سبز هستند.
مولتی ویتامین ها و مواد معدنی
برای تامین نیازهای روزانه بدن به ویتامین ها و مواد معدنی که ممکن است از طریق رژیم غذایی کافی نباشد مکمل مولتی ویتامین و مواد معدنی مصرف می کنند.
مکمل های افزایش وزن
مکمل های افزایش وزن معمولا حاوی کالری بالا، پروتئین و کربوهیدرات هستند و برای افرادی که به سختی چاق می شوند مناسب است.
بتا آلانین
برای کاهش خستگی و افزایش عملکرد در تمرینات شدید استفاده می شود.
امگا 3
برای بهبود سلامت قلب و کاهش التهابات مناسب است.
پودرهای جایگزین وعده غذایی
پودرهای جایگزین وعده غذایی محصولاتی هستند که به عنوان جایگزین برای یک وعده غذایی کامل طراحی شده اند. این پودرها معمولا حاوی ترکیبی از مواد مغذی اساسی مانند پروتئین ها، کربوهیدرات ها، چربی ها، مواد معدنی هستند.
بیشتر بخوانید: آلبومین چیست
کاربرد مکمل های ورزشی
مکمل های ورزشی محصولاتی هستند که به منظور بهبود عملکرد ورزشی ، افزایش قدرت و استقامت، تسریع در ریکاوری و یا کمک به رسیدن به اهداف خاص بدنسازی و تناسب اندام مورد استفاده قرار می گیرند. در ادامه شما را با کاربردهای مکمل های ورزشی آشنا می کنیم.
کاربرد مکمل های ورزشی
افزایش عضله سازی
مکمل های پروتئین مانند وی پروتئین یا کازئین به تامین پروتئین لازم برای بازسازی و رشد عضلات کمک می کنند و آمینواسیدهای شاخه دار و گلوتامین نیز در تسریع روند ریکاوری و جلوگیری از تجزیه عضلات موثر است.
افزایش انرژی و استقامت
مکمل های حاوی کافئین یا دیگر محرک ها می توانند انرژی و تمرکز ورزشکاران را افزایش دهند. مکمل های کربوهیدرات می توانند به تامین انرژی طولانی مدت برای تمرینات شدید و طولانی کمک کنند.
بهبود عملکرد و قدرت
کراتین یکی از محبوب ترین مکمل ها برای افزایش قدرت و عملکرد در تمرینات با شدت بالا است. بتاآلازین نیز می تواند به کاهش خستگی عضلانی کمک کرده و استقامت را افزایش دهد.
تسریع در ریکاوری
مکمل های حاوی آمینواسیدها، پروتئین ها و آنتی اکسیدان ها می توانند روند ریکاوری پس از تمرین را تسریع کرده و درد عضلانی را کاهش دهند.
کاهش چربی سوزی
مکمل های چربی سوز معمولا حاوی موادی مانند کافئین ، ال کارنیتین و عصاره های گیاهی هستند که به افزایش متابولیسم و چربی سوزی کمک می کنند.
تامین ویتامین ها و مواد معدنی
مکمل های مولتی ویتامین و مینرال برای تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن به ویژه در ورزشکارانی که رژیم های محدود دارند استفاده می شوند.
نکات مهم در مصرف مکمل های ورزشی
مصرف مکمل های ورزشی باید با مشورت متخصص تغذیه یا پزشک انجام شود چون نیازها و شرایط هر فرد متفاوت است. زمان بندی مصرف مکمل ها می تواند تاثیر زیادی بر نتایج داشته باشد مثلا مصرف پروتئین بعد از تمرینات و یا مصرف کراتین قبل از تمرین اثر گذار است و هم چنین انتخاب مکمل های با کیفیت و از برندهای معتبر بسیار مهم است تا از عوارض جانبی ناشی از مواد غیر مجاز جلوگیری شود.
برای اثر گذاری مکمل در بدن چقدر وقت لازم است؟
مدت زمان اثر گذاری مکمل های ورزشی در بدن به عوامل مختلفی بستگی دارد از جمله نوع مکمل ، هدف از مصرف مکمل، شرایط بدنی فرد، نوع و شدت تمرینات و رژیم غذایی که برای مدت اثرگذاری مکمل بی تاثیر نیستند. مثلا زمان اثر گذاری پروتئین ها به علت جذب سریع می توانند در عرض 30 تا 60 دقیقه پس از مصرف شروع اتفاق می افتد. یا زمان اثرگذاری کراتین معمولا 7 تا 14 روز زمان می برد تا ذخایر کراتین در عضلات به سطح مطلوب برسد.
از اثر گذاری دیگر مکمل ها می توان به بتاآلازین اشاره کرد که اثرات کامل مصرف آن پس از 8 تا 12 هفته قابل مشاهده است و اثر گذاری آمینواسیدهای شاخه دار و مکمل های چربی سوز در عرض 30 تا 60 دقیقه پس از مصرف نشان می دهند. نکته قابل اهمیت در مورد اثر گذاری مکمل های ورزشی به دقت بیشتر در مصرف مکمل ها با یک برنامه تمرینی منظم و رژیم غذایی متعادل بستگی دارد.
فواید مکمل های ورزشی برای بدن
مکمل های ورزشی می توانند به بهبود عملکرد ورزشی ، افزایش قدرت و استقامت ، بهبود وترمیم بدن و هم چنین برای حمایت از سلامت عمومی بدن کمک می کنند. دقت داشته باشید استفاده از مکمل های ورزشی به همراه یک رژیم غذایی متعادل و برنامه تمرینی منظم می تواند به بهبود عملکرد ورزشی ، دستیابی به اهداف بدنسازی و حفظ سلامت عمومی کمک کنند لازم به ذکر است که برای برخورداری از فواید مکمل های ورزشی باید با دقت و تحت نظر متخصص انجام شود.
بیشتر بخوانید: بهترین زمان مصرف کراتین
مضرات مصرف مکمل های ورزشی
مصرف مکمل های ورزشی می تواند به بهبود عملکرد و نتایج تمرینی کمک کند اما استفاده نادرست و بیش از حد آن ها ممکن است با عوارض های جانبی مانند: مشکلات گوارشی، آسیب به کبد و کلیه ها، مشکلات قلبی، اختلالات هورمونی ، اختلالات خواب، حساسیت و آلرژی، احتباس آب در بدن همراه باشد.
تشخیص مکمل های ورزشی اصل از فیک
تشخیص مکمل های ورزشی اصل از فیک اهمیت بسیاری دارد زیرا مکمل های تقلبی ممکن است حاوی مواد غیر مجاز یا مضر باشند و اثر بخشی لازم را نداشته باشند. راههای تشخیص مکمل های اصل از فیک شامل: بررسی بسته بندی و هولوگرام، بررسی برچسب و اطلاعات محصول، کیفیت چاپ و بسته بندی، بررسی طعم ، بو و رنگ، خرید از فروشگاه معتبر و بررسی قیمت و توجه به مجوزها و استانداردها بین المللی هستند.
نتیجه گیری
مصرف مکمل های ورزشی می تواند در بهبود عملکرد و نتایج تمرینی موثر باشد اما باید با دقت و آگاهی صورت گیرد. مشاور با متخصص تغذیه یا پزشک قبل از شروع مصرف ، انتخاب محصولات از برندهای معتبرو رعایت دوزهای توصیه شده از اهمیت بالایی برخوردار است. همچنین توجه به ترکیبات مکمل ها و آگاهی از نیازهای فردی می تواند به کاهش خطرات و افزایش بهره وری کمک کند.
صفحه اصلی
توسط